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건강 준비는?
사이사이 스트레칭

- 목 운동
  1. 엄지손가락을 턱에 대고 위로 천천히 민다
  2. 머리에 손을 얹은 후 옆으로 천천히 당긴다
  3. 원을 그리면서 목을 천천히 돌린다
  4. 고개를 뒤로 젖힌 상태에서 좌우로 돌린다

- 어깨 운동
  1. 천천히 원을 그리며 어깨 관절을 돌린다
  2. 팔을 몸 쪽으로 천천히 당긴다
  3. 두 팔을 머리 위로 하여 한쪽 팔꿈치를 잡고 아래로 누른다
  4. 등 뒤로 두 손을 맞잡아 위로 올리고 고개를 뒤로 젖힌다

허리운동
  1. 양손을 깍지 끼고 머리 위로 천천히 뻗는다
  2. 다리를 꼬고 앉아 허리를 비튼다
  3. 양손을 깍지 껴서 머리 위로 올리고 허리를 좌우로 굽힌다
  4. 깍지 낀 두 손의 손바닥을 앞으로 쭉 내밀며 머리를 숙이고 무릎을 굽힌다 

출처) 안전보건공단